摘要 ：哀伤的哀伤五个阶段是什么？长时刻哀伤或许会引起长时刻哀痛妨碍 ，假如长时刻无法从中缓解出来 ，阶段主张及时寻觅专业的哀伤心思健康组织咨询 。  哀伤的阶段五阶段理论由心思医生Elisabeth Kübler-Ross提出 ，该理论用来描绘人在失掉重要的哀伤人后的5个阶段
：否定
、愤慨 、阶段讨价还价 、哀伤郁闷并终究承受 (Newman ，阶段2004) 。哀伤 
否定（Denial）。阶段 “否定”是哀伤哀伤的第一阶段 ，这会协助咱们最小化这种难以承受的阶段苦楚 。 承受所爱人的哀伤离去是好不容易的 ，日子也会因而发生天翻地覆的阶段改动 。 当然 ，哀伤习惯这种改动需求很长时刻
，由于大脑要处理的信息以及哀痛的回忆太多了。 “否定” 能够协助咱们缓解这一进程，让咱们能够慢慢地承受实践，而不是一会儿被心情所吞没 。 可是，“否定”并不是伪装失掉不存在
，在这个进程中咱们也在逐步地了解失掉与实践 。 01. 愤慨（Anger）
。 在失掉所爱的人后感触到愤慨也是正常的，尽管在这进程中会感觉很难过 ，可是愤恨能够给你的心情找一个出口 。 愤恨并不会把咱们变软弱 ，比起愤恨，惧怕会更让自己难以承受 。这是开释情感第一步 ，与曩昔的自己坚持间隔
，一起也让他人与咱们坚持间隔。
。 02. 洽谈（Bargaininge） 。 当咱们面临失掉的时分，经常会感觉到失望 ，会找一些工作来做来减轻或最小化这种苦楚
。失掉会让咱们开端考虑怎么防止当下和未来的苦楚 ，所以与自我“洽谈”就呈现了 。 这进程中包含这种许诺
，包含 ： 。 “假如上天能让TA好起来，我乐意支付全部“ 。 “只需TA能好起来
，我肯定会痛改前非” 。 “只需TA能好起来
，我肯定不会再向TA发火了” 。 当“洽谈”开端发生的时分 ，一般就会开端梦想不或许完成的工作 。但咱们会忽然意识到，不管咱们怎么做 ，实践都不会改动。 这种无望感会让咱们用“洽谈”的方法进行反抗，以此添加对日子的掌控感。 咱们会将注意力聚集在从前犯下的过错中 ，希望能回收这些言语与行为，假定工作就会往别的一个方向开展
，那样咱们就不会那么苦楚了 。 可是仍是不由得去回忆与对方共处的点点滴滴，想到却又无法与对方联络
，然后又将堕入苦楚中。 。 03. 低沉（Depression） 。 在处理哀痛的进程中
，心情慢慢地变得停息 ，咱们逐步开端看清实践。当发觉“洽谈”不会有任何作用时
，咱们开端面临实践 。 在这个阶段 ，咱们会愈加充分地感触到所爱之人的离去
，惊骇开端褪去 ，迷雾散失 ，总算看清失掉对方是不可防止的工作
。 内心肠哀痛开端充满开来
，然后就不自主的自我缩短 ，不想交际 ，不想再与他人评论自己的日子
。尽管“低沉”是一个十分天然的阶段
，可是理郁闷的进程是十分孤单的 。 。 04. 承受（Acceptance） 。 终究咱们会承受 ，不再感触到苦楚
，不再躲避自己的实践境况
，终究挣扎着做出改动 。 在这个阶段，低沉也依然能够呈现，可是 ，否定 、愤慨，和洽谈将不再呈现 。 05. 你并不会永久哀伤
。 哀伤比如波涛汹涌，随后冲到岸边 。其实更多时分需求放平心态
，顺势而为 。哀伤时
，你需求寻求协助
，照料好自己，然后随它冲走
。 以下是感觉哀伤时
，你需求做的 ： (1) 对自己温顺 。 哀伤会令人精疲力尽 ，压力大的时分多照料自己的身体 ，确保睡觉和饮食。别的
，酒和甜品尽管能够暂时缓解心情
，但实践上它们会发生相反的作用 。 。 (2) 循环性考虑 。 有时你会感觉精神状态调整到杰出 ，但又变得十分糟糕 ，这不标明你的心情又回到原点或变得更糟 。由于这便是哀伤的运作方法 ，它实践是向前运动的。 哀痛是一个循环
，所以你的心情很有或许回到前一段时刻的方位 。
。(3) 直面它，不要躲避它 。 防止苦楚的阅历是人类的天分，当失掉对重要的人时 ，咱们或许会觉得自己无法应对哀痛的苦楚 。可是当咱们企图按捺或躲避感触时 ，就又会触发哀伤机制。 。 腾出时刻和空间来体会苦楚的心情，这样会更好。训练到咱们的心思耐性
。 。 。 06. 终究想说 。 每个人哀痛方法都是不同得 ，所以并不是每个人都会阅历一切的这些阶段 。 这些阶段的边界也往往也不明晰 ，而且每个阶段没有清晰的时长约束 。 有的人或许在某一个阶段很快就曩昔了 ，可是有的人或许需求好几年的时刻度过 ，所以多花一些时刻是正常的 。 。苦楚。不是共同的 ，与所爱之人的联络才是共同的 。每个人处理情感的方法都不同
，所以花费时刻的多少并不重要 ，究竟仅仅不想再让自己哀痛罢了 。 长时刻哀伤或许会引起
。长时刻哀痛妨碍 。 ，假如长时刻无法从中缓解出来
，主张及时寻觅专业的心思健康组织咨询 。 References
： Newman L. Elisabeth Kübler-Ross. BMJ. 2004;329(7466):627.。 凡注明”来历 ：XXX“的著作，均转载自其他媒体 ，转载意图在于传递更多信息
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